慢跑可以增加心肺功能，
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，延年益壽。(圖片取自達志影像)
現代人日益重視養生，
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，而科學研究也表明許多好習慣，
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，的確可以延年益壽，
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，現在就身體力行養成這五個好習慣，
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，讓你享有高品質的生活！1.慢跑「美國心臟醫學會期刊」的研究指出，
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，每周慢跑二到三次的人（七天共跑1到2.4小時），
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，比完全不慢跑的人更長壽。與不慢跑的女性比起來，慢跑的女性多活5年7個月。但慢跑不宜太激烈，適當跑步可以強化心臟，降低膽固醇，但跑太多，會對身體造成負擔。2.控制體重研究指出，與肥胖有關的疾病，包括心血管病、高血壓、糖尿病和中風，是短命的原因。與體重正常者相較，40多歲時肥胖的人少活最多1年4個月。但不是瘦就是好，身體質量指數（BMI）低於18.5的人比介於18.5到25的人少活兩年三個月。3.從不抽菸抽菸與心臟病、肺病和癌症有關，不抽菸的女性與老菸槍比起來多活7年2個月，與菸癮不大的人比起來，則多活五年。但成功戒菸者與從未抽菸者的壽命差不多，所以趁還年輕，趕快戒菸吧！4.保持肌力肌力是肌肉骨骼系統和神經系統的產物，與生活方式、遺傳傾向及健康有關。握力是則是測量肌肉力量的方法，研究顯示，握力最強的人，比握力弱者多活2年2個月。5.少吃加工肉品加工肉例如火腿和培根，富含飽和脂肪和鹽分，等於吃進致癌物，容易引起心臟病和胃癌。據研究，不吃加工肉的人比每天吃3.5盎司以上加工肉類的人，多活最多九個月。(中時電子報)，