養成固定時間排便習慣，
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，才不會陷入無處解放的窘境。(達志影像)
排便這件事雖說多是憑感覺行事，
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，但若是便意來襲卻找不到地方解決，
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，那可真是急死人!想要避免這樣的情況發生，
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，你可以試著讓自己養成固定時間排便的習慣，
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，不過一天當中該選何時蹲馬桶?腸胃醫學專家Kenneth Koch認為最好的時機，
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，就是在早晨!為何最佳固定排便時機是在早晨而不是晚上? Kenneth Koch表示，
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，人體在睡覺時，
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，小腸和結腸其實都在忙著處理你前一天吃下的東西，因此起床後半小時內到廁所排便是最適合的時間，一旦養成習慣，內臟就會開始規律的工作，排便也會變得準時。除了固定時間外，調整飲食也是很重要的一環，想要在早上起床後、出門前好好排便，那麼早餐多吃點水果和蔬菜等富含纖維的食物就能有所助益，「每天」這樣持續做下來，出門前上廁所的習慣就會自然養成，這樣你在搭捷運或公車時，突然想拉屎的衝動就會大幅減少了。(中時電子報)，